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ちずすたいる

マタニティライフ

妊娠中のこむら返り!夜中痛くて目が覚める!

投稿日:

昨夜、妊婦になって初めて

足をつって目が覚めました。

 

足をつったことはあるけど

あんなに痛くて目が覚めたのは久しぶり。

 

たぶん寝ている時に足を動かして

その時つったんだと思う。

 

「いて!いててててててて」

何回「て」って言ったか。

 

強烈に痛かったから

朝を迎えた今でも後遺症です。

 

妊婦さんは半数がこむら返りを経験するらしい

 

トツキトウカや

その他のマタニティアプリなどでも

“こむら返り”についてはよく目にしていました。

 

実は妊婦さんの半数が経験する

妊娠時のマイナートラブルの一つらしいです。

 

でもなぜか私は自分には関係ないような

そんな気がしていたのですが

見事に当てはまってしまいました。

 

そもそも“こむら返り”って?

足をつったことはあるけど

なぜ起こるのか

そしてなんであんなに痛いのか

あまり考えたことはありませんでした。

 

妊婦さんに多いマイナートラブルの一つなら

今後も付き合っていくであろうこむら返りさん。

 

なぜ起こるのかというと・・・

 

なぜ妊婦は足がつりやすい??

 

妊婦さんが足をつりやすいのには

大きく分けて2つ理由がありました。

 

①血中のミネラルバランスの崩れ

スポーツをして汗をかくと

水分・ミネラルが体外に排出されてしまって

血中のミネラルバランスが崩れることがあります。

 

妊娠期間においては

胎児にカルシウムなどのミネラルの一部が

優先的に送り出されることで

母体に影響が出るんです。

 

また妊娠後期になると

母体の循環血流量が増加するので

血液が薄まりバランスが崩れることがあります。

 

言われてみれば妊婦さんって

こんなに血管見えたっけ?っていうくらい

血管が浮き出ているイメージありますね。

 

妊娠5ヶ月の私はまだそうなってないけど

これからもっと血液が薄まっていくんだなぁ。

 

 

②足の筋肉負担増加&運動不足

妊婦さんは10ヶ月という期間に

約+10Kg前後体重が増加します。

(もちろん個人差があります)

 

人生の中でも10ヶ月間に

これだけ体重が急激に増加する経験は

妊娠期間くらいしかない人の方が多いはず。

 

その重みはもちろん

妊婦の体、特に下半身の負担となります。

 

加えて重たい体を動かすことが

億劫に感じてくるものです。

 

椅子から立ち上がるのだって

「よっこいせ!」っと掛け声が必要。

 

運動をした方がいいことくらい

妊婦さんは誰だって分かっています。

 

しかし思い通りにならない重い体を

アクティブに動かし続けるには

かなりの気合いと根性が必要です。

 

運動が嫌いじゃない私でも

まだ妊娠5ヶ月の私ですら

かなり運動は億劫に感じています。

 

 

私の対処法:足の親指を引っ張る

昨夜の突然のこむら返り。

 

ふくらはぎがピキーン!っとなり

私はとっさに足の親指をひっぱりました。

 

これで一旦は治るんですよね。

ぜひ緊急時はやってみてください。

 

どうやって予防すればいいのか

あんな痛い思いは申したくない。

 

しかも寝ていたのに目覚めちゃったし。

 

これが続いたら睡眠不足に陥りそう。

 

だから少しだけ

こむら返りを予防する知識が必要だと思い

調べてみました。

 

①水分・ミネラルをこまめに補給

妊婦さんはトイレが近いことから

水分を取りたがらない傾向にあります。

 

しかし水分不足はこむら返りの原因になります。

 

またミネラルを意識的に摂取しましょう。

食品から栄養をとるなら下記の食材がおすすめです。

 

カルシウム…乳製品、小魚、高野豆腐など

カリウム…バナナ、プルーンなどのフルーツ、アボカド、豆類、

マグネシウム…大豆製品、海藻類

亜鉛…切り干し大根など

 

手っ取り早く済ませたい私は

アクエリアスを飲むことにしました!

 

ミネラルとか水分不足とか

聞いた瞬間ポカリかアクエリ!と閃き

早速飲むことにしたんです。

 

ネットで検索したら同じような人

結構いたので効果はあるんだと思います。

 

 

②足のマッサージで血行をよくする

血行不良も筋肉が冷たくなりやすく

こむら返りを引き起こしやすくなります。

 

足元は冷やさないように

そして筋肉が冷えて固まらないように

いつでもポカポカの状態にするため

マッサージをしましょう。

 

妊娠中は特にお腹を支えるため

無意識に負荷のかかる姿勢になりがち。

 

骨盤の歪みなどから

下半身への血流が悪くなることもあります。

 

ぜひ足のマッサージはふくらはぎだけでなく

太腿の付け根(鼠径部)まで。

まんべんなく足全体に触れてあげましょう。

 

まとめ

今回は自分のためにも

妊娠中のこむら返りについて

原因と対策をまとめてみました。

 

まさか妊娠中に足をつるなんて

思ってもいなかったので驚きです。

 

赤ちゃんに栄養が送られている分

自分の体に様々なことが起こるんですね。

 

逆に言えば、赤ちゃんにはちゃんと

栄養が送られているのかな?

 

長いようで短い妊婦生活です。

妊婦を経験できることも奇跡のようなもの。

 

知識をつけながら上手に付き合っていきましょう。

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