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ちずすたいる

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妊婦のおやつは干し芋がオススメ!低GI食品で血糖値上昇もゆるやか!?

投稿日:

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昨日の夜、アイスが食べたくて

ついついコンビニに行ってしまった。

 

夜ご飯少なめにしたのに

アイスを食べていたんじゃ意味がないですよね。

 

わかっていてもやめられないー!

妊婦さん仲間ならわかってくれるはず。

ご飯も食べたいんだけど

無性に甘いもの、おやつ

ジャンクなものが食べたくなるんです。

 

しかし1ヶ月に2キロ近く増えてるペース。

妊娠糖尿病がちょっと怖いな・・・

 

そこで!

妊婦さんが食べられる

赤ちゃんにも安心なおやつ

何がいいかなぁと思い

調べてみました。

 

 

妊婦のおやつ:ローソンで手軽に干し芋!

ローソンでアイスを買うついでに

干し芋が目に入ったので買ってみました。

 

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引用:Copyright © Lawson, Inc. All Rights Reserved.

 

もっと白っぽい干し芋もあるけど

ローソンのはそんなことなかったです。

 

白くなっていても

品質に問題はないそうですよ。

 

 

なぜ妊婦さんに干し芋がオススメなの!?

干し芋って私の中で地味な印象で

おやつとして食べる認識がなかったんですが

調べてみると妊婦さんには良いことばかり。

 

なぜ干し芋がおすすめなのか

紹介していきますね。

 

 

理由①食物繊維が豊富で便秘解消が期待できる

私の中では干し芋をおすすめする

一番の理由がこれです。

食物繊維が豊富な食品って

妊婦さんにとってはすごく貴重です。

 

だって最近

便秘気味でとっても辛いんだもの。

 

私は実は妊娠18週目を過ぎたあたりから

「あれ?もしや便秘になった?」と感じ始め

詰まってるのか胃のあたりが気持ち悪い。

 

普段は便秘にならないのに

妊婦のマイナートラブルで多い便秘に

見事当てはまってしまいました。

 

便秘には食物繊維!ということで

食物繊維が豊富なおやつを探していたところ

干し芋は食物繊維が豊富らしいのです。

 

干し芋の食物繊維は5.9g/100g

なんと白米の約20倍ほど

 

食物繊維が豊富な食品は

腹持ちがとっても良いんです。

 

口寂しいときのおやつとして

干し芋は妊婦さんに最適ですね。

 

 

理由②低GI食品だから血糖値ゆるやか上昇

そもそもGI値って何かというと

食べたものが体の中でブドウ糖に変わり

血糖値を上昇させるスピードを数値化したもの。

 

数字が高ければ血糖値は勢いよく上がり

低ければ緩やかな上昇となります。

 

緩やかに上がる方が太りにくいため

食事やおやつもカロリーだけではなく

低GI食品かをチェックするのがおすすめです。

 

干し芋は低GI食品で数値は55

同じ芋でもじゃがいもは90

私の大好きな食パンは91。(白いやつ)

白米は84

 

比べてみると

干し芋は甘いのに低GI値で安心です。

 

 

理由③カリウムが豊富でむくみ予防

干し芋にはカリウムが豊富に含まれています。

 

カリウムは体内の水分の排出を

促してくれるミネラルです。

 

 

こちらも妊婦さんのマイナートラブルである

足のむくみに働きかけてくれます。

 

カリウムの摂取目安は2000mg/1日。

干し芋には100gで980mgの

カリウムが含まれています。

 

干し芋はカリウムの含有量が

非常に高い食品だということが分かります。

 

妊娠中ジャンクフードやポテチなどのお菓子

食べたいけどむくみも気になりますよね。

 

そんな妊婦さんはおやつを干し芋にして

カリウム摂取に努めましょう!

 

干し芋がおやつになれば

妊婦のマイナートラブルを

少しずつ解消してくれるかもしれません。

 

 

食べ過ぎには注意!カロリーは高いです。

ここまでみると優秀な干し芋ですが

いも類なので炭水化物に変わりはありません。

カロリーは決して低くないんです。

 

100gあたりなんと303kcal!

また糖質も100gあたり66g。

 

白米が100gあたり168kcal

糖質は37g。

 

お米と比べてもカロリーと糖質が

非常に高いんですね。驚きです。

 

いくら栄養豊富で万能な干し芋でも

食べすぎてはいけないんですね。

 

では一日どれくらい食べて良いのか?

妊婦さんがおやつとして摂取して良いカロリーは

大体200kcalと言われています。

 

ローソンの干し芋は

1袋80gで227kcal。

 

1日1袋食べたら

カロリーオーバーになります。

 

少し残すくらいにするか

3食のうちのご飯の量を減らすなど

工夫が必要になってきますね。

 

 

まとめ

いかがでしたでしょうか。

 

干し芋には妊婦さんに必要な

栄養やミネラルが豊富に含まれていることが

よく分かりましたね。

 

血糖値をドーンと上げたくない方

お砂糖たっぷりのお菓子は気が引ける方

 

妊婦さんはいろんなことに気を使いますが

干し芋なら安心して食べられそうです。

 

食べる量は少し気をつけて

おやつとして干し芋をうまく取り入れてみましょう!

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